Тема: «Мои эмоции — мои суперсилы». Этот урок развивает эмоциональный интеллект (EQ), который в 5 классе важнее IQ, так как помогает наладить отношения со сверстниками
Цель: Научить пятиклассников осознавать свои эмоции, принимать их и экологично выражать.
1. Организационный момент и Разминка (5 мин)
Игра «Здравствуй, друг!»
· Дети встают в круг. Психолог называет разные состояния: «Поздоровайтесь локтями, как будто вы устали», «Поздоровайтесь спинами, как будто вы очень рады», «Поздоровайтесь мизинчиками, как будто вы удивлены».
· Рефлексия: Спросить, что было легче делать и какое прикосновение понравилось больше.
2. Вводная беседа (7 мин)
Метафора «Айсберг»
Психолог показывает картинку айсберга (или рисует на доске).
· Над водой — маленькая часть. Это то, что видят другие (улыбка, крик, слезы).
· Под водой — огромная глыба. Это скрытые эмоции (обида, страх, злость, радость).
· Вопрос к классу: «Что происходит, если мы прячем эмоции под воду?» (Давление растет, и айсберг может "взорваться" или перевернуться).
Вывод: Эмоции не бывают «плохими». Злость защищает, страх предупреждает об опасности, грусть помогает отдохнуть. Главное — что мы делаем с этими эмоциями.
3. Основной блок. Работа с состояниями (20 мин)
Разделим класс на 3 группы (или работаем всем классом по очереди). Каждая группа получает одну «трудную» эмоцию: Гнев, Страх, Грусть.
Задание «Рецепт управления». Каждая группа должна придумать:
1. Картинку: Как выглядит эта эмоция (цвет, животное, погода).
2. Первый помощник (Тело): Что сделать с телом, чтобы стало легче?
· Для гнева — сильно сжать кулаки 3 раза, а потом резко расслабить ("выкинуть" напряжение).
· Для страха — положить руку на пульс, дышать глубоко (вдох — пузо надули, выдох — сдули).
· Для грусти — обнять себя за плечи или погладить руку.
3. Второй помощник (Мысли): Что сказать себе?
· «Я имею право злиться, но я не буду драться».
· «Страх просто «облако», оно проплывет».
· «Мне грустно, но это пройдет».
Представление работ: Группы защищают свои «рецепты».
4. Упражнение на самодиагностику (7 мин)
«Карта моего тела»
Психолог раздает листочки с силуэтом человека.
· Инструкция: «Закройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вы сильно волновались. Где вы это чувствуете? Покрасьте эти места красным (живот, голова, руки?). А теперь вспомните радость. Где вы чувствуете тепло? Покрасьте желтым».
· Обсуждение: Психолог объясняет, что эмоции живут в теле. Если болит голова — возможно, вы много думали и переживали. Если трясутся руки — это страх. Тело дает нам подсказки.
5. Заключительная часть. Рефлексия (5 мин)
Упражнение «Чемодан в дорогу»
Психолог просит ответить на вопросы (можно устно, можно на стикерах, которые клеятся на плакат):
· Какая эмоция для вас самая сложная, но вы научились с ней справляться?
· Какое упражнение сегодня запомнилось больше всего?
Финальное слово психолога:
«Сегодня мы взяли с собой в дорогу жизни 3 главных навыка:
1. Видеть эмоцию.
2. Принимать её (не ругать себя).
3. Отреагировать телом или словами, а не копить внутри.
Запомните: вы не равны вашей злости и не равны вашей грусти. Вы — это тот, кто умеет с ними дружить».
6. «Домашнее задание» (по желанию)
Завести на неделе «Дневник Эмоций»: записывать в столбик время, событие и просто название эмоции (без оценок «плохо/хорошо»). На следующей неделе посмотрим, какие эмоции приходят чаще всего.
Методические рекомендации для психолога:
· В 5 классе важно избегать нравоучений. Говорите от лица "Я": "Я замечала, что...".
· Если в классе есть гиперактивные дети, в упражнении "Рецепт" обязательно дайте им роль "Контролера времени" или "Художника", чтобы занять их руки.
· Если кто-то отказывается говорить о грустном, не давите. Скажите: "Ты можешь просто послушать, это тоже работа над собой".